Мы предлагаем эффективные методы, которые позволят вам избавиться от привычки сутулиться раз и навсегда.
1. Осанка
Для начала постоянно следите за своей осанкой. Старайтесь всегда
держать спину ровно. Если вам трудно делать это самим, попросите ваших
родственников, друзей, коллег напоминать вам о правильной осанке каждый
раз, когда вы сутулитесь. Сначала будет непривычно, однако уже через 21
день вы сами начнете себя контролировать.
2. Спорт
Занимайтесь спортом и физическими упражнениями, которые благотворно
влияют на осанку и здоровье спины, а именно: плавание, аэробика, танцы.
Также вы можете висеть на турнике по несколько минут каждый день (можно
делать несколько подходов).
3. Спальное место
Поверхность, на которой вы спите,
должна быть твердой (не прогибающейся) и немного жестковатой. Также
обратите внимание на подушку: она не должна быть слишком мягкой или
высокой.
4. Правильное распределение тяжестей
Не носите тяжелые вещи постоянно в одной руке. Лучше всего разделить
их в два пакета. Таким образом, на каждую сторону у вас будет
равномерная нагрузка. А лучше всего - рюкзак.
5. Не засиживайтесь на одном месте
Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного подвигаться.
Ну и немного физических упражнений:
1.Самое эффективное упражнение – гимнастический мостик. В день, примерно 10-20 минут, выравнивайте осанку, стоя у стены, так чтобы плечи, затылок и пятки плотно ее касались.
2. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочередно, прогибайте и выгибайте спину.
3.Для
красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть тяжелая,
увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное
упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на
голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно
эффективно избавиться от сутулости.
Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!
Комментариев нет:
Отправить комментарий